Nawigacja

Wychowanie fizyczne 23.06. Wtorek


Temat: Ćwiczenia rozluźniające

Proponuję Wam dzisiaj zestaw ćwiczeń rozluźniających. Korzystajcie z niego zawsze po dłuższym oglądaniu telewizji czy siedzeniu przy komputerze. Ćwiczenia te są doskonałe na regenerację i odprężenie: oczu, szyi, barków, pleców, klatki piersiowej, dłoni, rąk, nóg i stóp.

Ćwiczenia ogólne:

  • wyprostuj plecy, opuść luźno ramiona, weź kilka głębokich wdechów

Ćwiczenia oczu:

  • prowadź wzrok w płaszczyźnie poziomej
  • prowadź wzrok w płaszczyźnie pionowej
  • prowadź wzrok po okręgu
  • prowadź wzrok po ósemce
  • zasłoń oczy dłońmi tak, by nie dotykać gałek ocznych, patrz w ciemność
  • obserwuj naprzemiennie obiekty położone daleko za oknem i blisko w odległości 30–40 cm
  • przez kilka sekund mrugaj powiekami

Ćwiczenia mięśni szyi:

  • przechylaj głowę naprzemiennie w lewo i prawo, tak by dotknąć policzkiem do ramienia
  • przechylaj głowę naprzemiennie w przód, tak by dotknąć brodą do klatki piersiowej i w tył, tak by unieść brodę jak najwyżej

Ćwiczenia barków, pleców i klatki piersiowej:

  • unieś barki w górę i wytrzymaj w tej pozycji około 10 sekund
  • wykonaj kilka krążeń barkami w przód i w tył
  • ściągnij łopatki i wytrzymaj w tej pozycji około 10 sekund
  • przełóż ręce za głowę i spróbuj dotknąć łopatek
  • siedząc na krześle, wykonaj skłon w przód, tak by dotknąć klatką piersiową do kolan
  • spleć dłonie za głową i trzymając ręce równolegle do pleców, przesuwaj łokcie w tył, aż poczujesz napięcie między łopatkami, wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund

Ćwiczenia dłoni i rąk:

  • wyprostuj ręce i rozsuń na boki palce, w tej pozycji wytrzymaj około 10 sekund, następnie rozluźnij ręce i zaciśnij pięści
  • spleć palce obu dłoni, wykonaj krążenie nadgarstków
  • wykonaj kilkakrotnie ruch strzepywania dłoni

Ćwiczenia nóg i stóp:

  • kilkakrotnie naprzemiennie stań na palcach i na piętach

Wiadomości

Kontakt

  • Szkoła Podstawowa nr 2 im. Marii Konopnickiej w Rawie Mazowieckiej
    96-200 Rawa Mazowiecka ul. Miła 2
  • 46 814 22 36

Galeria zdjęć